你的情绪失控了吗

家长朋友是否出现过如下情形：

与孩子沟通不畅就大声嚷嚷；

工作压力、身体疲惫对孩子没耐心；

孩子脾气大缺乏应对方法；

夫妻教育孩子意见不一致，相互指责抱怨；

……

那么你很可能无形中成为了情绪的“奴隶”，

被情绪控制！

身处这样的家庭氛围中，孩子不可避免地深受影响，尤其是家长不恰当的情感表达，以不当的愤怒情绪解决自己的担心和焦虑，长期容易造成孩子的心理问题。

1 情绪测试

Emotional Assessment

你是一个情绪健康向上的人吗？跟随杨梅老师先做个“体检”吧！

请在符合你情绪的项上打分：没有0分；轻度1分；中地2分；严重3分。

1、你是否一直感觉到伤心或者悲哀？

2、你是否感觉到前景很渺茫？

3、你是否觉得自己没有价值或是一个失败者？

4、你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5、你是否对任何事情都自责？

6、你是否在做决定时犹豫不决？

7、这段时间你是否一直处于愤怒和不满的状态？

8、你对事业、家庭、爱好、或朋友是否已经丧失了兴趣？

9、你是否感觉到一蹶不振做事情毫无动力？

10、你是否认为自己已经衰老或者失去了魅力？

11、你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12、你是否患有失眠症？或整天感觉到体力不支、昏昏欲睡？

13、你是否丧失了对性爱的兴趣？

14、你是否经常胡思乱想担心自己的健康？

15、你是否认为生存没有价值，或生不如死？

伯恩斯忧郁症清单（BDC）

自测答案

0-4分 没有抑郁症；

5-10分 偶尔有抑郁的情绪，很正常；

11-20分 有轻度抑郁；

21~~~30分 有中度抑郁症；

31-45分 有严重抑郁症并需要立即治疗

杨梅老师详细的自测答案讲解，可以扫描上面的二维码，随时进入课程录播继续学习哦（首图）！

在知晓自身情绪现状后，杨梅老师一步步带我们揭开情绪的真相。

2 情绪与健康

Emotion and Health

中国文字博大精深，一个“怒”字道出情绪与健康的真谛。

《黄帝内经》中记载,怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。

无法管理好情绪的人，将成为自己心的奴隶，伤心伤身。

人体是一个极其复杂的有机体，七情六欲，人皆有之，正常的精神活动，对身心健康是有好处的。但过度的消极情绪容易导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳失衡，从而引发疾病。

因此，想要拥有一个好身体，就要想办法管理好自己的情绪，学习情绪调整技术。

3 情绪的真相

Emotional Truth

“生气是拿别人的错误惩罚自己”。——康德

愤怒的根本原因是自己无法顺利解决问题，进而产生对自己无能的愤怒感。

人的情绪无处不在。

情绪正如一个信差，

其中每一封信都来自我们的内心深处，

包含着我们内心重要的需求。

我们要做的是看见它、接纳它、探索它，

了解它背后隐藏着我们内心真正的需求。

杨梅老师列举各个日常事例，

形象地把“发怒行为”比喻成“下跪行为”。

生气指责，

其实是对方内心在向你下跪祈求，

请你帮助他解决问题或需求！

情绪背后真实需求

场景一：夫妻相互指责抱怨

双方内心OS：“求你了相信我吧，按照我说的做吧！”

场景二：家长“咆哮式”辅导孩子

家长内心OS：“求你了宝宝，认真写作业吧，别闹了学习吧！”

场景三：亲子沟通不畅而吵架

孩子内心OS：“求你了爸妈，好好听听我说话吧，给我想要的体谅与爱吧！”

家长内心OS：“求你了孩子，好好和我聊聊吧，听话乖点吧！”

知晓情绪的真相后，我们在面对他人的愤怒与指责时，就能更淡然处之。

心怀慈悲，看到对方内心潜藏的需求，进而理解他人，帮助他人，从而更好地管理控制自己的情绪！

慈悲地应对tips

淡定地面对别人的愤怒，提升沟通与表达的智慧，尽量避免别人给自己“下跪” ；

保持自我情绪的稳定后再来与对方沟通；

直接说出自己的脆弱和情感需求而不是歇斯底里地发泄情绪

4 情绪调整技术

Emotion Adjustment Technology

家长情绪稳定平和，才能处理好亲子关系，而良好的亲子关系是家庭教育必要的前提和基础。通过学习家庭教育技术，家长赢在情绪管理的起跑线，孩子才能赢在人生的起跑线！

家长的言谈举止、情绪心态都会从日常点滴中无形渗透给孩子，假如把家庭比喻成复印机，那么父母是原稿，孩子就是复印件，是父母的缩影。

“保持健康快乐的生活节奏”

工作再忙，家务再繁琐，家长也要和孩子一起保持正常的作息和生活节奏，最好是全家总动员，每周尽可能保证一到两次“亲子快乐活动”，例如一起运动、看喜剧片、画画等等创造性的游戏和活动，保持快乐感，传递快乐荷尔蒙。

“接纳+敬畏+理解=家庭幸福”

转变心态，接纳当下的孩子，敬畏孩子的成长规律，理解孩子的真实处境。与孩子的相处，父母要放下身段，以平等的身份像朋友那样走进孩子内心，当和孩子成为朋友，和孩子像以前那样心贴心，才会有更大的快乐！

情绪管理，是为人父母特别重要的一课，也是终身学习、不断修炼的重要内容。家长保持平稳的情绪，才有力量去稳定孩子的情绪，更好地陪伴支持孩子，为孩子撑起一把关爱与安全的天空。